4 posilki

witaj anastazjo tak przeczytalalam co napisalas i torche sie dziwie, jestes strasznie szczupła, a to co wyprawiasz jest chore, ustal sobie posiłki, łykaj chrom - zatrzymuje apetyt na slodycze, a przede wszyztkim znajdź sobie zajecie ;)

Witam, mam od pewnego czasu problem. Od kiedy "wziąłem" się za siebie to zauważyłem, że mam dużą i odstającą klatkę piersiową w porównaniu do reszty ciała ]. Wygląda troche jakbym ćwiczył ale prawda jest taka, że z ćwiczeń na klatke robilem jedynie pompki. Problem dodatkowy jest taki, że ogólnie jestem dość szczupły i tylko klatke mam taką [...]

witam , mam pytanie a mianowicie : w dni treningowe robie posilki przed i po treningowe tzn: brazowy makaron z kurakiem. W dni nie treningowe np sobota moze powiniem jesc tylko jeden raz makaron z kurakiem zamaist dwoch, naszkicuje tu moja diete ktora juz wczesniej robilem i efekty byly wiec prosze niemowic ze jest zla poinewaz na mnie dziala [...]

Witam! Aktualnie mam przerwę w ćwiczeniu z powodu kontuzji i postanowiłem wolny czas poświęcić na przygotowaniu diety już na wrzesień (dostosowaną do roku szkolnego) Wiek: 18 Waga 75 Wzrost 176 Zapotrzebowanie: 3000kcal B: 150-160 T:75 WW: 400 Nie jest to gotowa dieta tylko przykłady posiłków - prosiłbym o skorygowanie błędów Śniadanie 6:00 2-3 [...]

Wiek 17 lat Wzrost 162cm Waga 60kg.Chce wiedziec czy dobrane posilki sa dobre? 1 posilek Odzywka bialkowa PŁATKI OWSIANE 70g ORZECHY WLOSKIE 30g RODZYNKI 30g OMEGA 2 posilek Chleb razowy 100g Kurczak 100g OMEGA WARZYWA 3 posilek Chleb razowy 100g Jajka całe 180g WARZYWA 4 posilek Ryz basmati 100g Kurczak 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Po [...]

bialko ; 6,65g tluszcz ; 2.41g wegle ; 77.1g blonnik 4.64g w 100g kaszy cel masa i mam takie pytanie czy jakbym jakd sama kasze z jakims sosem do tego cos bialka dolozyl to czy mi masa skoczyla mam namysli 3 takie posilki mniejwiecej z jednego woreczka .prosze o porady przemyslenia , bo na urozmaicona diete niemam czasu niestety i kombinuje

Witam. Ułożyłem sobie dwie diety. Jeśli ktoś by mógł mi spardzić i doradzić którą wybrać z góry dziękuję. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik dla kontroli własnych postępów i dodatkowej motywacji. Będzie to nietypowy trening, bo bez użycia żelastwa (dlaczego to zaraz wyjaśnię ;) Wiek: 17 Wzrost: 168cm Waga: 62kg Biceps: L - 31cm, P - 30,5cm Przedramię: 28cm Klatka: 89cm (pomiar nie wiem czy miarodajny, bo samemu ciężko) Talia: 81cm Udo: 51cm Łydka: [...]

[...] -Płatki owsiane(100g) + mleko (150ml) -orzechy wloskie (20g) Czekam na jakieś wskazówki. Wiem, że codziennie nie będe jadł tego samego, bede starał sie zamieniac te posilki i staral sie zeby dieta byla choc troche urozmaicona. Dodam jeszcze że mam 183cm wzrostu, waże 70 kg i mam 16 lat. Zapomniałem jeszcze o jednym. Nie lubie jeśc ryby. [...]

[...] mnie i szybko rezygnuje. Więc czy jesli dodam do tego sporo treningu i postaram sie jesc jeszcze zdrowiej ale to nie oznacza 1200kcal tylko poprostu w miare rozsadne pożywne posilki to wystarczy aby zrzucic jakies 5,6 kg? Taki trening to dla mnie: silownia 2 razy w tyg po 1.5 h, raz aerobik 1 h, raz salsa 1 h (czyli 4 dni) Jesli cos jest [...]

[...] dlatego,ze w ostatnim czasie jestem strasznie zapracowany i po prostu nie mam czasu poszukac czy pogooglowac.Do tej pory skoncentrowalem sie glownie na: kura ryba ryz kasza migdaly rozne warzywa makaron Strasznie suche sa te posilki,czy moge jakies sosy?Domowej roboty oczywiscie. Jakie mieso jeszcze wsunac? Z gory dziekuje za wszelka pomoc.

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie posiłki można jeść przed snem. Dotąd jadłem same piersi i jaja , ale wieczność tego samego jeść się nie da.

Witam. Ułożyłem sobie dwie diety na masę. Mam 72 kg. Jeśli mógłby ktoś sprawdzić bardzo bym o to prosił. Z góry dziękuję ! Którą wersję wybrać ? A może mógłby mi ktoś ułożyć inną. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]

Mam pewien problem z odchudzaniem od zawsze miałem nadwagę i problem by zrzucic parę kg. Niestety jednak mam z tym duże problemy gdyż jestem aktywny fizycznie rower piłka raz na jakiś czas w ogólnie jestem bardzo sprawny fizycnie w lecie staram sie codziennie biegac jezdzic na rowerze zamiast jezdzic samochodem badz autobusem wolę rower rolki a [...]

[...] punziej obiad o 15 po treningu mutanta i o 18 kolacje i na wieczor o 21 cos. Moj bilans kaloryczny wynosi 1748 obliczylem go w dziale odzywianiu:) czy jak dajmy bede jadl 4 posilki dziennie i reszte uzupelnial tym mutantem moj bilans kalaoryczny to tez bedzie dobrze??? Dajmy tez jak przestane cwiczyć i brac tego mutanta to zaraz spadnie mi masa [...]

[...] malymi ciezarami i duzo powtorzen i cwiczy 3x w tygodniu) Waga: 76kg Wzrost: 175cm Wiek: 15lat Wydatki na odzywke: max do 100zl Co do jego diety to nie ma on jej i je 4 posilki dziennie stara sie odzywiac dobrze. Wiec moze tez ktos moze pomoc ile posilkow dziennie powinien jesc i w jakich godzinach mniejwiecej silownie zaczyna o 17. [...]

witam. na początku wkleję dietę z która ruszam od września : 1) Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g 2) Chleb Graham 100g Ogórek 10g Sałata 10g Szynka z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g 3) Chleb Graham 100g Ogórek 10g [...]

Witam ponownie. Razem z kolegami z forum ustawiliśmy mi schemat na składniki: Białko - 2g/kg - 110g ~ 440 kcal W/w - 5g/kg - 295g ~ 1210 kcal Tłuszcze 1.2/kg - 70 g ~ 650 kcal W sumie wychodzi 2300 kcal. (planowałem 3.2k) Planuje 5 posiłków dziennie : - Śniadanie (7.00) - 2 Śniadanie (9.50~10.00) - Obiad przed treningowy (16.00-17.00) - Posiłek [...]

[...] sie je robic wedlug instrukcji z Atlasu Ćwiczen ,ktory czesto polecacie. Chciałbym wiedziec czy moj traning jest dobrze ulozony, JEsli chodzi o diete odzywiam sie zdrowo posilki bogate w białko i t d z tym nie ma problemu. Prosze jeszcze raz o wasze zdanie na temat mojego treningu... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] zaczynam jazde z dieta ktora tutaj tez przedstawie bo dzisiaj mam juz miec zrobiona i cwicze juz po przerwie ok 2 tygodnie poki co biore suplement o nazwie AMINO 2002 i posilki staralem sie jesc 5/6 dziennie ale czy jesli np jadlem czasem kurczaka i smazone frytki a nie ryz to zrobilem duzy blad? dodam tez ze nie waze za duzo jak na swoj [...]